O último mês de 2025 se aproxima e, com ele, as inevitáveis e desejadas festas de fim de ano. Apontadas como um dos principais motivos para a interrupção de um cotidiano com hábitos e alimentação saudáveis, as confraternizações de Natal, Réveillon, corporativas e entre amigos costumam combinar celebrações prolongadas, pratos mais calóricos e uma rotina desregulada - mudanças que impactam diretamente a saúde e a qualidade de vida dos envolvidos.
Especialistas apontam que os excessos neste intervalo do ano podem levar a um ganho de peso, dada a redução da atividade física somada à maior oferta de alimentos ultraprocessados e ultracalóricos e bebidas alcoólicas. Outro ponto crítico é o sono, prejudicado por horários irregulares, eventos noturnos e viagens, afastando o horário biológico do padrão habitual, provocando cansaço, irritabilidade e pior recuperação metabólica. Tudo isso eleva o risco de acidentes e adoecimentos. Mas, há alternativas para aproveitar dezembro sem prejuízos à saúde.
- É possível, sim, passar por esse período festivo, aproveitando ao máximo a companhia de familiares e amigos, sem comprometer a saúde. Tudo passa por pequenas estratégias, intervenções simples, que ajudam na manutenção de hábitos saudáveis”, destaca a nutróloga da Afya Educação Médica Fortaleza, Patrícia Fonseca.
Entre as dicas citadas pela médica, estão o controle das porções e a continuidade em níveis moderados de atividade física, que previnem o ganho de peso durante o fim do ano. Entre essas técnicas, na hora da ceia, por exemplo, está o chamado “prato dividido”: metade com vegetais, um quarto com proteínas e um quarto com carboidratos, equilibrando as escolhas em ceias fartas.
- O mesmo deve ser feito com relação à ingestão de bebidas alcoólicas, que devem ser alternadas com o consumo de água, o que reduz o ritmo de ingestão, evita excessos e desidratação. Além disso, há também os cuidados com o descanso. É preciso manter uma janela mínima de horas fixas de sono, mesmo em dias de comemoração, preservando o equilíbrio hormonal e a sensação de bem-estar”, completa.
Por fim, a nutróloga recomenda atenção redobrada às medicações de uso contínuo, especialmente entre hipertensos e diabéticos, visto que oscilações de rotina e alimentação impactam diretamente o controle clínico dessas condições. Todas essas medidas permitem que as festas e encontros familiares para celebrar as conquistas do ano não tragam efeitos negativos para os meses seguintes.
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