Como ter um Sono Reparador mesmo com Altas Temperaturas

Sono e Calor: como ter um Sono Reparador mesmo com as Altas Temperaturas.

Calor excessivo na hora de dormir pode causar maior irritabilidade, pioras de quadros de Transtorno de Insônia, Apneia Obstrutiva do Sono, entre outros problemas de Saúde.

Não é preciso ir muito longe para constatar: uma boa noite de Sono é fundamental para a Saúde. Isso se evidencia no Bem-Estar, na disposição e até no bom humor resultantes do descanso de qualidade. 

É durante o Sono, que o corpo consegue repor as energias e regular o Metabolismo, processos cruciais para o bom funcionamento físico e mental. Com as Altas Temperaturas, após dormir à noite, a sensação, muitas vezes, ainda é de fadiga de “corpo quebrado”. Por que será que isso acontece? 

Confira quais são os efeitos negativos do calor intenso no processo do Sono e Reparação.

O doutor José Péricles, médico do Sono, psiquiatra e professor do Instituto de Educação Médica (IDOMED), explica, que as temperaturas elevadas estão diretamente ligadas a uma redução na qualidade e na quantidade do Sono. 

- O calor excessivo reduz a duração do Sono profundo (N3), que ocorre principalmente na primeira metade da noite, e do Sono REM, a última fase do ciclo do Sono. Essas etapas são essenciais para a recuperação física e mental. Quando o ambiente quente eleva a temperatura corporal, isso dificulta a redução natural da temperatura central do corpo — um processo fundamental para iniciar e manter um Sono de qualidade”, destaca.

A sensação térmica acima de 30 graus tem relação direta com maior irritabilidade, pioras de quadros de Transtorno de Insônia, Apneia Obstrutiva do Sono, entre outros problemas de Saúde.

O especialista explica, que isso acontece porque o calor excessivo pode levar a mais despertares e também à piora dos índices de saturação de Oxigênio durante o Sono, agravando Transtornos de Insônia e da Apneia Obstrutiva do Sono. 

O que fazer para dormir melhor em noites mais quentes?

Ventiladores e ares-condicionados são uma ótima alternativa. Segundo o médico especialista, o ideal é que a temperatura fique entre 20 e 25 graus. O doutor José Péricles orienta a resfriar o corpo antes de dormir para intensificar o conforto térmico.

- Para melhorar o conforto térmico antes de dormir, é recomendável resfriar algumas áreas do corpo, como as costas e a cabeça, através de banhos, duchas de água ou compressas úmidas. Além disso, aumentar a circulação de ar no ambiente, abrindo portas e janelas, pode ajudar a reduzir a sensação de calor e favorecer um Sono mais reparador”, finaliza doutor José Péricles.