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As férias são uma pausa bem-vinda na rotina e uma oportunidade para relaxar, mudar os hábitos e recarregar as energias. Mas, mesmo durante esse período de descanso, manter alguns cuidados com a saúde é essencial para preservar o bem-estar físico e mental, e evitar, que excessos ou descuidos comprometam o aproveitamento dos dias livres. Pensando nisso, especialistas do CEJAM-Centro de Estudos e Pesquisas “Doutor João Amorim” e da rede de farmácias Pague Menos reuniram cinco orientações práticas para ajudar a manter a saúde em dia durante as férias, faça frio ou faça sol.
1. Preserve uma rotina mínima de sono-Mesmo sem a rigidez do dia a dia, vale a pena manter horários relativamente regulares de descanso. “Os adultos devem dormir entre 7 e 9 horas por noite, e crianças precisam de ainda mais tempo para um bom desenvolvimento”, explica doutor Raul Queiroz, médico da Família e Comunidade do CEJAM. Dormir mal afeta o humor, a disposição e, consequentemente, a imunidade.
2. Aproveite de bons pratos, mas com equilíbrio-As férias pedem uma sobremesa a mais, petiscos em família e refeições fora de casa. Segundo o médico, o problema está nos excessos prolongados. “É importante curtir sem culpa, mas equilibrar com alimentos ricos em nutrientes ao longo do dia. Um período muito longo de má alimentação pode trazer carências e queda de energia”, alerta.
3. Cuide das relações e da saúde emocional-Férias também são tempo de reencontros e vínculos afetivos. “Evitar o isolamento e investir em momentos com amigos e família, mesmo, que virtuais, é essencial para o bem-estar emocional”, explica o médico. O Brasil lidera o ranking de transtornos de ansiedade no mundo, e o autocuidado emocional precisa ser prioridade.
4. Mexa o corpo, mesmo sem sair de casa-Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), 47% dos brasileiros não praticam atividade física suficiente. Com as temperaturas mais baixas durante o inverno, o sofá pode parecer convidativo demais. Mas é possível se movimentar dentro de casa, e isso pode fazer toda a diferença. “A recomendação da OMS é de pelo menos 150 minutos de atividade física por semana. Vale dança, alongamento, yoga, qualquer forma de exercício, que mantenha o corpo ativo”, destaca Dr. Raul.
5. Fique atento aos sinais do seu corpo-Queda de cabelo, cansaço extremo, alterações de humor ou unhas frágeis podem indicar desequilíbrios nutricionais. “Esses sintomas merecem atenção. A suplementação precisa ser orientada por profissionais, e não deve ser feita por conta própria, mesmo nas férias”, orienta o profissional.
Com a chegada do inverno, os riscos se intensificam: de acordo com o Ministério da Saúde, as infecções respiratórias aumentam em até 40% na estação. Portanto, o período de recesso também pode ser um ótimo momento para colocar a saúde em dia. E para quem busca apoio, além do atendimento oferecido pelo SUS, a Pague Menos disponibiliza serviços do Clinic Farma, com mais de 1.100 unidades no país. No espaço, é possível realizar exames de análises clínicas, vacinas e atendimentos farmacêuticos.
- Nosso objetivo é oferecer um cuidado contínuo, ágil e acessível. Temos uma jornada, que permite ao farmacêutico fazer o rastreio em saúde, ajudando na adesão ao tratamento. Com isso, o cliente pode comparecer a um dos 1.100 consultórios farmacêuticos para ter um atendimento rápido e seguro por meio de uma jornada completa de cuidado”, explica Socorro Simões, diretora do Hub de Saúde da Pague Menos, que reforça o compromisso da companhia com o cuidado primário e o acesso à saúde para todos em todas as estações do ano.
Sobre as Farmácias Pague Menos e Extrafarma: A Rede de farmácias Pague Menos e Extrafarma está presente nos 26 Estados da Federação e no Distrito Federal. Conta com mais de 1.600 lojas, distribuídas em mais de 400 municípios, com 26 mil colaboradores, além de uma Plataforma Omnichannel, que possibilita ao cliente comprar como quiser e receber seus produtos como preferir. Líder nas regiões Norte e Nordeste, atualmente a rede é o Hub de Saúde da classe média expandida, com mais de 1.100 unidades de consultórios farmacêuticos do Clinic Farma em todas as regiões do País.
Sobre o CEJAM: O CEJAM - Centro de Estudos e Pesquisas “Doutor João Amorim” é uma entidade filantrópica e sem fins lucrativos. Fundada em 1991, a Instituição atua em parceria com o poder público no gerenciamento de serviços e programas de saúde em São Paulo, Rio de Janeiro, Mogi das Cruzes, Campinas, Carapicuíba, Barueri, Franco da Rocha, Guarulhos, Santos, São Roque, Ribeirão Preto, Lins, Assis, Ferraz de Vasconcelos, Pariquera-Açu, Itapevi, Peruíbe e São José dos Campos. A organização faz parte do Instituto Brasileiro das Organizações Sociais de Saúde (IBROSS), e tem a missão de ser instrumento transformador da vida das pessoas por meio de ações de promoção, prevenção e assistência à saúde. O CEJAM é considerado uma Instituição de excelência no apoio ao Sistema Único de Saúde (SUS), tendo conquistado, em 2025, a certificação Great Place to Work. O seu nome é uma homenagem ao Dr. João Amorim, médico obstetra e um dos fundadores da Instituição. No ano de 2025, a organização lança a campanha "365 novos dias de saúde, inovação e solidariedade", reforçando seu compromisso com os princípios Ambiental, Social e Governança (ESG).
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