Saúde do sono

Para ter uma boa noite de Sono, é preciso entender o que é o sono, como funciona o processo de dormir bem.

Há quem acredite que durante o sono é a hora que o cérebro desliga. Mas de acordo com a Médica Nutróloga Carolina Holanda, não! 

“O cérebro trabalha mais durante o sono, pois ele precisa regular a temperatura corporal, atuando na consolidação da memória, liberar neurotransmissores e outras substâncias químicas para a homeostase, que é o equilíbrio do corpo na parte fisiológica” - explica. 

Uma noite de sono tranquila já se tornou um dos momentos raros no cotidiano de algumas pessoas, como é o caso da comerciante Lusia Bezerra, já que durante a pandemia desenvolveu ansiedade e desde então, não consegue ter uma boa noite tranquila. 

“Já não durmo bem a noite há um bom tempo, apesar que no último mês venho mudando hábitos e aos poucos, estou melhorando. Mudança é fundamental” – destaca. 

A insônia pode afetar a saúde das pessoas que não conseguem ter uma noite de sono correta, e pode se agravar para crônica se a incapacidade de iniciar ou manter o sono ocorrer pelo menos três vezes por semana, por mais de três meses.

Pesquisas apontam que a famosa insônia afeta aproximadamente 40% da população brasileira, esses dados foram estimados pela a Organização Mundial da Saúde (OMS). Um percentual superior significativo, quase 70% dos adultos brasileiro revelam que sofrem de um vilão chamado estresse. Isso impacta diretamente na saúde do sono.

De acordo com a Médica Nutróloga Carolina Holanda, a insônia pode ter causas orgânicas e psíquicas, o que causa problemas persistentes para dormir e permanecer dormindo. A maioria dos casos de insônia está relacionada a ansiedade e depressão, como também a maus hábitos de sono, não praticar exercícios físicos e até uso de alguns medicamentos. 

“Algumas simples mudanças podem ajudar a melhorar o hábito de dormir com mais qualidade e assim acordar mais disposto para executar seu dia e melhorar a saúde física, pois o corpo necessita desse descanso”, pontua a nutróloga. 

Dicas – Valiosas para ajudar uma boa noite de sono:

Saiba como mudar hábitos e melhorar o sono. Essas são as dicas preciosas da Dra. Carolina Holanda 

- Evite alimentos que estimula seu corpo durante seu sono, como: café, coca, chimarão, chá, chocolate ou alimentos muito pesados. 

- Nossa cama é nosso santuário. Ela não foi feita para comer, estudar, trabalhar ou mesmo mexer no celular. 

- Evite dormir durante o dia, pois isso faz com que você tenha sonos curtos e assim não vai conseguir alcançar o sono reparador a noite. 

- Alimentos como banana, cereja, abacaxi, gengibre, nozes e aveia ajudam a produzir melatonina, que é o forte indutor de sono. Se alimentar de três a quatro horas antes de dormir com esses alimentos, ajuda a você alcançar com mais facilidade aquele sono profundo. 

- 15 a 30 minutos por dia de exposição ao sol ajuda a estimular a produção de melatonina.

- Atuar na mente ansiosa. Por termos muitas preocupações, as vezes deitamos e ficamos culminando pensamentos. Então, tire de cinco a dez minutos antes de deitar e escreva tudo que está em sua mente como programações, frustrações ou até mesmo coisas boas. Isso vai aliviar e te dar paz. 

- Última dica é praticar exercícios de três a quatro vezes por semana, durante 40 minutos. Além de trabalhar pressão arterial, evita infartos, depressão e muitas outras doenças, liberando a endorfina e a dopamina, que são responsáveis pelas sensação de prazer, e a serotonina, responsável por diminuir a ansiedade.