Comer fora de casa nem sempre precisa ser sinônimo de alimentação inadequada. Com planejamento e organização, é possível preparar marmitas saborosas e nutritivas para toda a semana, utilizando ingredientes frescos e acessíveis. Pensando na proposta de trazer uma alimentação mais saudável, o Supermercado Guará dá dicas essenciais para preparar marmitas semanais.
- Definir um Cardápio variado e equilibrado é o primeiro passo. Escolha receitas que incluam proteínas magras como frango e peixe, carboidratos complexos, como arroz integral, legumes e frutas. O Guará oferece uma ampla variedade de ingredientes frescos para atender às necessidades do consumidor. Opte por grãos integrais em vez das versões refinadas, e varie suas fontes de proteína. Na hora de montar o prato lembre de dividir ele ao meio, em uma metade você vai colocar as verduras e legumes, na metade que sobrou, divida em mais uma metade e coloque os carboidratos e proteínas.” ressalta Mariana Costa, nutricionista da Rede do Supermercado Guará
Fazer uma lista de compras é primordial para evitar esquecer algum ingrediente. O aplicativo do Supermercado Guará facilita a criação de listas e ajuda a encontrar os produtos com os melhores preços.
- Definir um Cardápio variado e equilibrado é o primeiro passo. Escolha receitas que incluam proteínas magras como frango e peixe, carboidratos complexos, como arroz integral, legumes e frutas. O Guará oferece uma ampla variedade de ingredientes frescos para atender às necessidades do consumidor. Opte por grãos integrais em vez das versões refinadas, e varie suas fontes de proteína. Na hora de montar o prato lembre de dividir ele ao meio, em uma metade você vai colocar as verduras e legumes, na metade que sobrou, divida em mais uma metade e coloque os carboidratos e proteínas.” ressalta Mariana Costa, nutricionista da Rede do Supermercado Guará
Fazer uma lista de compras é primordial para evitar esquecer algum ingrediente. O aplicativo do Supermercado Guará facilita a criação de listas e ajuda a encontrar os produtos com os melhores preços.
- Fique atento aos rótulos dos produtos industrializados, verificando o teor de sódio, açúcar e gorduras saturadas”, explica a profissional Mariana Costa.
- No preparo das refeições, cozinhe em grandes quantidades para otimizar o tempo. Utilize temperos naturais e congele as marmitas em porções individuais para facilitar o transporte e o consumo posterior. Adicione um toque especial às suas marmitas com saladas frescas, frutas picadas ou castanhas, e experimente diferentes métodos de cozimento para variar o sabor das refeições. Lembre-se de beber bastante água durante o dia para se manter hidratado”, acrescenta a nutricionista Mariana Costa.
- No preparo das refeições, cozinhe em grandes quantidades para otimizar o tempo. Utilize temperos naturais e congele as marmitas em porções individuais para facilitar o transporte e o consumo posterior. Adicione um toque especial às suas marmitas com saladas frescas, frutas picadas ou castanhas, e experimente diferentes métodos de cozimento para variar o sabor das refeições. Lembre-se de beber bastante água durante o dia para se manter hidratado”, acrescenta a nutricionista Mariana Costa.
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