A 2ª Corrida Guará se aproxima, e os corredores já estão intensificando seus treinos para alcançar o melhor desempenho no dia da prova. Mas, para além do treinamento físico, a alimentação também é um fator crucial para o sucesso na corrida.
Uma dieta rica em carboidratos, proteínas e gorduras saudáveis é essencial para fornecer energia ao corpo durante a prova e auxiliar na recuperação muscular após a corrida. Mariana Fontenele, nutricionista esportiva, compartilha algumas dicas:
- Consuma carboidratos complexos: opte por alimentos como pães, massas, arroz, frutas e legumes. Esses alimentos fornecem energia gradual e duradoura, evitando pico de glicose no sangue.
- Inclua proteínas magras: a proteína é importante para a construção e reparo dos músculos. Consuma carnes magras, frango, peixe, ovos, leguminosas e laticínios com baixo teor de gordura.
- Adicione gorduras saudáveis: as gorduras boas auxiliam na absorção de vitaminas e na saciedade. Opte por azeite de oliva, abacate, castanha, amendoim, nozes e sementes.
- Beba bastante água: a hidratação é fundamental para o bom funcionamento do corpo durante a corrida. Beba água ao longo do dia e, principalmente, nas horas que antecedem a prova.
- Evite alimentos gordurosos e açucarados: eles podem causar desconforto digestivo e prejudicar o desempenho na corrida.
- Faça um teste pré-competição: experimente sua refeição pré-corrida alguns dias antes da prova para garantir que seu corpo tolere bem os alimentos.
- 45 minutos antes da prova:
- Pão integral com pasta de amendoim ou geleia;
- Banana com doce de leite;
- Suco de uva integral.
- 15 minutos antes da prova:
- Gel de carboidrato ou bebida esportiva.
Serviço
- 2ª Corrida Guará
- Domimgo (14 de julho de 2024), largada às 5h45.
- Distâncias: 5km, 10km e 15km.
- Iate Clube de Fortaleza.
- Inscrições: https://forchip.com.br/2corridasupermercadoguara
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