Atividade Física para além da Estética

Atividade Física para além da Estética: sair do Sedentarismo contribui para Longevidade a Autonomia.

O Sedentarismo é uma ameaça silenciosa à Saúde: a falta de uma rotina de Atividades Físicas pode não trazer consequências negativas imediatas para a qualidade de vida, mas eleva o risco de doenças cardiovasculares, tipos de Cânceres, Diabetes, Hipertensão, além de outras Enfermidades. No Brasil, de acordo com o Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE), 47% dos adultos brasileiros são sedentários.

A princípio, iniciar uma rotina de Atividades Físicas pode parecer difícil e demorado, mas, de acordo com a doutora Bruna Ádria, médica clínica geral e docente do Idomed, sair destas estatísticas do Sedentarismo é mais simples do que aparenta. 

- Existem recomendações de cerca de 50 minutos de Atividade Física por dia, três vezes por semana, ou 30 minutos cinco vezes por semana. No geral, manter uma média de pelo menos 150 minutos de Atividade Física por semana já é considerado uma base inicial importante. Essa Atividade pode assumir várias formas, de acordo com aquilo, que a pessoa consegue encaixar melhor na sua rotina, no seu horário de trabalho e também no que ela gosta de fazer. Pode ser Dança, Corrida, Beach Tennis, Vôlei, Natação, Exercícios Aeróbicos ou Musculação. O mais importante é que o Corpo esteja em movimento”, orienta.

Musculação ou Atividade Aeróbica: o que é melhor para a Saúde?

Doutora Bruna Ádria explica, que cada Atividade (Musculação ou Atividade Aeróbica) cumpre uma função para a manutenção da Saúde e melhoria do desempenho do corpo. 

- Cada tipo de Atividade Física tem a sua importância, mas o ideal é tentar combinar exercícios, que trabalhem tanto a parte Aeróbica quanto a Anaeróbica. A Atividade Aeróbica atua mais na parte cardíaca e metabólica, ajudando a melhorar a disposição, enquanto a parte Anaeróbica, como a musculação, contribui para a construção e o fortalecimento muscular. Esse fortalecimento é importante para dar sustentação ao corpo: os músculos das pernas ajudam a proteger os joelhos; os braços garantem força para diversas Atividades do dia a dia. Por isso, cada pessoa deve buscar uma prática, que se encaixe na sua rotina, nas suas preferências e também considerar fatores como idade e possíveis comorbidades. O importante é que essas práticas sejam realizadas com orientação adequada, para evitar sobrecargas no joelho e no tornozelo, além de prevenir lesões musculares e tendíneas”, aponta Bruna Ádria.

Saúde Mental e Atividade Física

A Organização Mundial da Saúde (OMS) associa a prática de exercícios aos cuidados relacionados à Saúde Mental, incluindo prevenção do declínio cognitivo e sintomas de depressão e ansiedade. Doutora Bruna Ádria reforça essa orientação e destaca a melhoria no sono como um benefício importante.

- Se meu corpo está em Atividade, eu estou liberando hormônios como a ocitocina, e sentindo o prazer de estar com o meu corpo em movimento. A Mente dá uma relaxada, uma acalmada, e eu consigo dormir melhor porque o meu metabolismo, toda a parte hormonal, endócrina, e cardíaca estão buscando um equilíbrio”, explica Bruna Ádria.

Idoso Ativos: menos riscos de Quedas e mais Autonomia

A Atividade Física para Idosos é ainda mais importante para que, nesta fase da Vida, seja possível ter independência e mais segurança. Existem diversos estudos, como o divulgado pelo The National Council on Aging (NCOA), que demonstram a redução de quedas em até 40% em Idosos, que praticam Atividades de Fortalecimento Muscular.

Doutora Bruna Ádria destaca, que a autonomia é um dos principais benefícios para a pessoa idosa, que se exercita.

- A Atividade Física proporciona à Pessoa Idosa a possibilidade de manter a autonomia no dia a dia. Ela favorece, que esse Idoso consiga caminhar sem necessidade de apoio pelo maior tempo possível, levantar da cama sem ajuda e realizar suas Atividades com mais independência, além de contribuir para a redução do risco de quedas, algo, que tende a aumentar com o avanço da idade”, enfatiza doutora Bruna Ádria.